7 règles pour éviter le “burnout” - Teacher Lea

règle n°1: Se fixer une limite d’heures de travail par jour.

Il est essentiel de connaître ses limites. Travailler en ligne est deux fois plus fatiguant que de travailler en présentiel. Une leçon de 30 minutes en distanciel nous demande une concentration deux fois plus intense que lors d’un cours présentiel qui est plus flexible et  souvent interrompu par des éléments extérieurs (installation du matériel, prise de note au tableau etc). Je pense que 5 heures de cours par jour, espacé par des pauses, est le maximum pour un professeur à temps plein sur Italki. Au-delà, vous serez tellement fatigué à la fin de la journée que vous n’aurez plus aucune énergie pour faire d’autres activités. 

règle n°2: Travailler à des horaires réguliers, créer une routine

Se créer une routine, des habitudes et automatismes est indispensable au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. En limitant le stress occasionné par l’organisation, les décisions prises à la dernière minute, notre cerveau restera plus concentré sur les tâches importantes. Ainsi, commencez et finissez votre journée de travail à la même heure et respectez cette organisation au quotidien. Par exemple, certains d’entre nous préféreront commencer tôt, d’autres choisiront de travailler en soirée, peu importe tant que cela vous correspond. Ce fonctionnement vous aidera à maintenir le rythme mais également à régler votre horloge interne, améliorer votre sommeil etc. Par ailleurs, avoir des horaires fixes sur Italki vous permettra d’attirer beaucoup plus d’élèves réguliers.

règle n°3: Faire des pauses

Enchaîner les leçons les unes après les autres ne fera que créer une accumulation de stress et d’anxiété qui se décèlera dans vos cours. Personnellement j’essaye de ne jamais enchaîner plus de 2 heures de cours à suivre. Même si les pauses sont de courte durée (15-30 minutes), elles sont néanmoins primordiales pour laisser le temps à notre cerveau de se reposer avant de se concentrer à nouveau.

De même que ces pauses en journée, vous devez vous octroyer un à deux jours minimum de libre par semaine. Si possible les mêmes jours chaque semaine pour respecter la règle n°2 de notre routine. Pour ma part, je prends chaque semaine le vendredi et le samedi. Cela me permet également d’organiser ma semaine, de préparer mes cours tranquillement et bien sûr de profiter de mes amis, ma famille et mes autres activités.

Et j’ajouterai pour cette règle n°3: prendre des vacances! Ce n’est pas parce qu’on travaille à distance et donc de n’importe où qu’on n’a pas le droit aux vacances. Le mieux est de prévenir à l’avance vos étudiants et de bloquer ces jours sur votre calendrier. 

règle n°4: Aménager un espace dédié pour le travail

Il est d’autant plus difficile de se détacher de son travail quand celui-ci est littéralement chez nous. Afin de bien établir la limite travail-maison, je vous recommande de vous aménager un espace spécialement dédié à vos cours en ligne, de préférence un endroit calme et différent de la chambre ou vous dormez. Inconsciemment votre cerveau fera la distinction entre vie privée/ vie professionnelle selon le lieu où vous vous trouvez. Prenez soin également d’être à l’aise, d’avoir une vraie table, une chaise confortable, une pièce lumineuse et agréable. Par exemple, le simple fait d’être à côté d’une fenêtre change considérablement l’atmosphère et vous permet entre les leçons de vous évadez quelques instants. 

règle n°6: Ne pas tout accepter

On a tendance durant nos premiers mois sur Italki à accepter tous les étudiants, tous les niveaux et proposer tous les types de cours. Mauvaise idée! Vous verrez que certains cours/ certains niveaux vous plairont plus que d’autres. Préparation aux examens? adultes? enfants? français professionnel? Vous pouvez bien évidemment alterner mais si vous ne prenrez pas de plaisir à enseigner à un certain type de public, ne vous forcez pas. 

J’ai, par exemple, choisi de me spécialiser dans l’enseignement aux enfants car cela me motive et m’inspire. Cependant je n’accepte pas les demandes pour des enfants de moins de 6 ans. Je ne me sens pas capable et pas assez patiente pour les tout-petits. 

De plus, en sélectionnant un profil d’étudiants vous pourrez réutiliser votre matériel et vos ressources pour plusieurs d’entre eux ce qui vous permettra d’économiser du temps de préparation.

règle n°7: Pratiquer une activité relaxante

Si vous sentez le burnout qui arrive, alors pensez à pratiquer une activité qui favorise la détente. Il ne s’agit pas nécessairement de faire du yoga ou de la méditation mais par exemple lire un bon livre, aller se promener, tenir un journal, écouter de la musique, jouer avec ses enfants, jardiner, peindre ou dessiner, cuisiner, voir ses amis… quelque chose qui vous coupe des écrans et vous fait oublier pendant quelques heures votre travail. 

Mon dernier conseil si vous vous sentez complètement dépassé et au bord du burnout, alors parlez-en à un professionnel ou quelqu’un en qui vous avez confiance.

Teacher Lea